Trainieren wie die Stars: Ramona Braganza ist nicht nur die Frau hinter den Traumkörpern von Jessica Alba, Halle Berry und Scarlett Johansson – sie ist eine globale Fitnessikone mit Herz und Mission. Vom 5. bis 8. Oktober 2025 kommt die 63-jährige Promi-Trainerin mit indischen Wurzeln für das exklusive Retreat „Lift, Love, Laugh“ in den Stanglwirt nach Going am Wilden Kaiser. Ihr Ziel: Teilnehmer:innen nicht nur körperlich, sondern auch mental für die Zukunft zu stärken – mit einem Trainingskonzept, das weltweit begeistert. Im Interview spricht Braganza über Motivation, ihre Arbeit mit Hollywoodstars und warum kleine Ziele der Schlüssel zum Erfolg sind.
Ramona, du hast mit den größten Hollywood-Stars trainiert – worin liegt dein Geheimnis, Menschen dauerhaft zu motivieren?
Ich glaube, das Wichtigste ist, ein Ziel zu haben. Nicht einfach nur trainieren, um zu trainieren – sondern sich bewusst etwas vornehmen. Ich sage immer: vier Mal im Jahr ein neues Ziel setzen, egal ob es eine neue Sportart ist oder das Ziel, wieder in die Lieblingsjeans zu passen. Das hält einen auf Trab und bringt Spaß.
Und was empfiehlst du Menschen, die sich keinen Personal Trainer leisten können?
Sich einen Freund oder eine Freundin zum gemeinsamen Trainieren suchen – das wirkt Wunder! Wenn man zusammen an einem Ziel arbeitet, motiviert das. Auch ich habe Tage, an denen ich keine Lust habe. Aber wenn ich unterrichte oder gemeinsam mit anderen trainiere, ist die Energie sofort da. Außerdem hilft eine feste Routine – zum Beispiel morgens gleich loslegen, bevor einen der Tag mit all seinen Anforderungen überrollt.
Wie motivierst du Stars wie Jessica Alba?
Jessica kenne ich seit sie 17 war. Sie braucht jemanden, der sie morgens aus dem Bett holt – das bin ich. Ich komme früher, bringe Kaffee mit und dann geht’s los. Danach läuft vieles von selbst, denn sie weiß, wie gut der Sport ihr tut. Für sie ist Bewegung auch ein wichtiger Teil ihrer mentalen Gesundheit.
Was ist dein persönliches Lieblingsworkout?
Ich liebe Beintraining – weil ich weiß, wie wichtig starke Beine im Alter sind. Außerdem mag ich Hiken, Tennis, Tanzen und Kickboxen. Ich probiere gerne Neues aus. Ich habe mal Savate gemacht – französisches Kickboxen – mit einem Navy SEAL als Trainer. Hat Spaß gemacht, bis er dachte, ich wäre bereit fürs Sparring … da war ich raus! (lacht)
Was erwartet die Teilnehmenden beim Retreat „Lift, Love, Laugh“ im Stanglwirt?
Ein echtes Star-Workout! Wir machen eine Version meiner 3-2-1-Training-Methode: Drei Cardio-Einheiten, zwei Kraftzirkel, ein Core-Training – alles ohne Geräte und nur mit dem eigenen Körpergewicht. Das Konzept habe ich ursprünglich für Jessica Alba entwickelt, weil sie oft zu wenig Zeit hatte, um in ein Gym zu gehen. Heute ist es ein weltweites Erfolgskonzept, das jeder machen kann. Meditation und Spa-Zeit sorgen gleichzeitig für die Entspannung.
Du bist auch Gründerin der Charity „3-2-1 Empower“. Was steckt dahinter?
Mir war wichtig, jungen Frauen in Indien, die aus dem Menschenhandel befreit wurden, eine Perspektive zu geben. Wir bilden sie zu Fitnesstrainerinnen aus, damit sie unabhängig werden können. Fitness hat mein Leben verändert – und ich möchte, dass das auch andere erreichen können.
Letzte Frage: Gibt es einen Star, den du unbedingt noch trainieren möchtest?
(lacht) Brad Pitt vielleicht – aber das wäre mehr wegen dem persönlichen Hallo als wegen des Trainings. Ich habe das große Glück gehabt, viele tolle Frauen in Hollywood kennenzulernen. Jede von ihnen hat mich inspiriert – und ich hoffe, ich konnte ihnen etwas zurückgeben.
Das Retreat „Lift, Love, Laugh“ mit Ramona Braganza findet vom 05. bis 08. Oktober 2025 im Stanglwirt in Tirol statt.
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Bilder: ©SkylineMedien, Stanglwirt, Derk Hoberg
